毎日オートミールを食べて痩せる？　オートミールダイエットの秘密

人気のオートミール、今回は「米化」したオートミールでダイエットを目指すあなたのための記事です。

オートミール・ダイエットのいちばん簡単な方法、それは、米化したオートミールを白米のごはんの代わりに食べることです。

米化とは、オートミールを加水・加熱して米に似た状態にすること。毎日の白米の代わりにオートミールを食べて糖質を減らし、ついでにカロリーも減らすだけでなく、同時に食物繊維やミネラルが摂取できると人気の方法です。

と、ここまではなんとなく知っている人も多いと思います。

じゃあ、米化オートミールを白米の代用品として食べたら実際にどのくらい糖質とカロリーをが減るの？と思ったので調べてみました。

これを読んだら、今迷っている人もやる気が出るかも。

毎日の米化オートミールで１食でどのくらい減る？【糖質とカロリー】

まずは150ｇの白米のごはんと乾燥オートミール30ｇで糖質とカロリーを比較しました。

【注意】オートミールの分量が30ｇ*（実際には水50ｇを加えて80ｇになる）となっているのは、一般的に「茶碗一杯分」としてネットでおすすめされている量だから。

ただ、「これじゃあ食べたりなくて続けられない」という人のために倍量の60ｇ*（米化後は160ｇ）でも計算しました。

*「米化」したオートミールのデータが「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」になかったため、米化前の乾燥した状態の数値をもとにしました。

では、１食をオートミールに置き換えるとどうなるのでしょうか。

「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」参照

毎日の米化オートミールで１食でどのくらい減る？　＜３０ｇの場合＞

数値から、オートミール30gなら、糖質で37.3g、カロリーで129kcalを置き換えで減らせます。

毎日の米化オートミールで１食でどのくらい減る？＜6０ｇの場合＞

これに対して、オートミール60gだと、糖質で19.4g、カロリーで24kcal程度しか減りません。

これだと、なかなか効果を感じられないかもしれません。

毎日の米化オートミールで減らせる糖質とカロリー　＜１週間続けたら＞

では、この置き換えを毎日続けて１週間経過したら、合計でどれだけ糖質とカロリーを減らせるでしょうか。

毎日１回、オートミールに置き換えて１週間経過した場合

毎日１食分の白米のごはんを置き換えた場合、糖質は261.1g、カロリーは合計で903kcal減らせます。

毎日２回、オートミールに置き換えて１週間経過した場合

もともと毎日２食白米のごはんを１膳ずつ食べていた人が２食とも置き換えると、もちろん減らせるカロリーと糖質の量は倍になり、糖質は522.2g、カロリーは1,806kcal減らせます。

毎日１回、オートミールに置き換え　＜１ヶ月続けたら＞

毎日１食の白米のごはんを１ヶ月（30日）間オートミールごはんに置き換えた場合、糖質は合計1,119g、カロリーは合計3,870kcal減らせます。

これがどのくらいのカロリーかというと。

男性のフルマラソンの消費カロリーは、体重70kgの場合約3,300kcalだそうなので、それよりまだ570kcalも多い計算です（男性の平均の完走時間が約4時間半で、時速10kmほどで計算）。570kcalといえば、体重70kgの場合、さらに1時間以上サッカーをしなければならない数値でした。

米化オートミールを白米のごはんに代替させるだけでこれだけの糖質とカロリーが減らせるというのは驚きでした。

毎日の米化オートミール置き換えダイエット　＜向いていない食生活の人＞　

実は、米化オートミール置き換えダイエットに最初から向いていない人がいます。

どういう人かというと、

なぜなら、このダイエットは「白米のごはんの置き換え」だからです。

なので、もともと毎日の食事で白米のごはんをあまり食べない人は、置き換えられないのです。